血糖从12.0降到5.6, 除了吃药, 我只对峙作念了这3件事, 值得保藏

看到血糖仪上透露出12.0这个数字时，那种嗅觉就像是手心里握着一张“判决书”。许多东谈主在这一刻会堕入畏俱。

其实，血糖高并不成怕，可怕的是你对它无法可想，我见过太多东谈主把但愿一齐交付在药物上。药自然要吃，它是遏抑血糖的“底薪”，能帮你守住最基本的防地。但思要把血糖从12.0这种高位稳稳地降到5.6的理思现象，单靠吃药是不够的。

有一位患者，55岁的李先生，确诊时空心血糖12.0mmol/L。除了按医嘱服用二甲双胍，他只对峙作念了3件事。半年后复查，他的空心血糖回到了5.6mmol/L，糖化血红卵白也从9.2%降到了6.1%。他转头说：“药是帮忙，这3件事才是我的救命稻草。”

今天，我就把这3件看似简单却极其有用的事拆解开，讲给每一位思要降糖的糖友听。

第一件事：转机进餐规定，给血糖装上“减慢带”

许多糖友老是问：“大夫，我这也不敢吃，那也不敢吃，何如血糖如故高？”其实，有技术不是你吃错了，而是你吃药的规定和吃饭的规定别离。

1.为什么要改规定？ 传统的吃饭民俗是先扒两口饭，再夹菜。但这关于糖友来说是“致命”的。白米饭、面条参加胃里，很快就会被消化成葡萄糖冲进血液，血糖会像坐火箭同样蓦的飙升。

李先生对峙的规定是：先喝水或清汤，再吃蔬菜，接着吃肉蛋奶，终末才碰主食。

蔬菜垫底： 蔬菜里的膳食纤维就像是在肠谈里铺了一层“滤网”。先吃菜，这层滤网就能龙套后头进来的糖分被过快继承。

卵白质跟上： 肉、蛋、鱼等卵白质需要更长的消化时辰，它们能增多饱腹感，让你终末吃主食的技术不至于因为太饿而吃多。

主食落幕： 终末吃的那几口米饭，因为前边照旧有了蔬菜和卵白质的远隔，继承速率会大大减缓。

2.具体何如操作？ 每一顿饭，蔬菜的量要占到一半以上。李先生的口诀是：先吃一盘菜（蔬菜），再吃一拳头肉，终末吃半个馒头或一小碗杂粮饭。这个小小的窜改，能让餐后血糖峰值至少下跌2到3个点。

第二件事：收拢餐后1小时，把肌肉造成“吸糖海绵”

许多东谈主吃完饭心爱往沙发上一躺看电视，大略径直午睡。这关于糖友来说是在给形体“下毒”。

1.为什么是餐后1小时？ 关于大多半东谈主来说，血糖的岑岭庸俗出咫尺吃第一口饭后的60到90分钟。这技术，血液里的糖分浓度最高。要是你坐着不动，这些糖就会在血液里乱窜，伤害你的血管和神经。

李先生对峙的事：非论多忙，吃完饭休息20分钟后，一定要外出走30分钟。

2.肌肉是怎样“吸糖”的？ 清爽时，全身的肌肉皆在活动。肌肉在减轻的经过中，会翻开细胞上的“大门”，径直把血液里的葡萄糖吸进去算作燃料。这不需要通过复杂的化学经过，只消你动起来，肌肉即是自然的“降糖泵”。

3.何如动才有用？ 不需要你赛马拉松，也不需要去健身房。最佳的步地即是快走。走到什么进度？微微出汗，语言略微有小数喘，但还能平淡相通。李先生这半年来，雷打不动地现实“餐后30分钟快走洽商”，这让他餐后2小时的血糖遏抑得很是稳重。

第三件事：对峙指尖监测，作念我方血糖的“精算师”

许多糖友怕疼，大略认为用钱，平时未必血糖，唯有去病院复查才测。这就像是开车不看容貌盘，全凭嗅觉走。

1.为什么要庸俗测？ 每个东谈主的体质皆不同样。有的东谈主吃土豆血糖飙升，有的东谈主吃红薯反而没事。要是未必，你永久不知谈哪种食品是你的“克星”。

李先生在降糖初期，对峙纪录“血糖日记”。他不仅记数字，还记这一顿吃了什么。

比如，有一次他吃了两块西瓜，测出来血糖从6.0跳到了9.0。

第二天，他把西瓜换成了小黄瓜，血糖只波动了0.5。 通过这种对比，他很快摸清了我方形体的“本性”，剔除了那些对我方不友好的食品。

2.监测的重心在那处？ 不要只测空心。空心血糖平淡不代表你没病。许多糖友空心5.5，餐后却能到13.0，这种剧烈的波动对血管的伤害最大。 李先生对峙测“5点法”：早餐前、早餐后2小时、午餐后2小时、晚餐后2小时、睡前。自然扎手有点疼，但这让他对我方形体的掌控感达到了前所未有的进度。当他看到数字从12.0小数点造成9.0、7.0，终末造成5.6时，那种配置感是任何灵丹仙丹皆给不了的。

稳住血糖是一场情绪战

除了这3件事，李先生还有一个诀窍，即是情谊惩办。

许多东谈主不知谈，不满、惊险、压力大，皆会让形体分泌一种叫“皮质醇”的激素，这种激素是升血糖的“能手”。李先生往时是个急本性，确诊后他学会了养花、进修深呼吸。当他心态和缓了，血糖也随着变得关爱了。

转头一下： 血糖从12.0降到5.6，靠的不是某种神奇的补品，而是对生涯细节的死磕。

吃饭讲规定： 菜-肉-主食，给血糖降速。

餐后动一动： 迈开腿，让肌肉消化迷漫的糖。

勤测不偷懒： 用数据语言，遁藏升糖的坑。

这3件事，只消你对峙作念上1个月，你就会发现形体发生的奇妙变化。